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腰间盘突出和颈椎病【预防保健和功能锻炼】

腰间盘突出和颈椎病预防保健和功能锻炼

腰间盘突出、颈椎病的预防保健

1、卧 —— 要保持正确的睡眠条件:睡前应放松精神及全身,注意保持整个脊柱的正常的生理曲度,睡觉时床不要太软,要使人感到舒适,如觉腰椎疲乏难以放松也可加个薄垫。睡姿应该是仰卧或侧卧,睡眠时不要把头偏向一侧,枕头高矮因人而异,以能保持脊柱中立位为好。软硬也要适度,一般以谷类的壳为好。

2、坐 —— 纠正和避免工作和生活中的不良体位,这是颈椎、腰椎发病的一个重要因素。正确的姿势应当是尽量保持腰椎颈椎的既挺直又放松的状态。长期伏案、坐姿不当,桌椅高度不匹配等不良的体位,都能造成颈椎的退变。如汽车司机、打字员等,这些人群颈椎病发病率较高。应当在工作和生活的平时多作反方向运动,增强身体煅炼来加强颈部肌肉的肌力,防止慢性劳损的发生。

3、行 —— 改正不良的生活习惯,防止腰椎在一个固定体位过久。尽量避免弯腰提重物的动作,防止腰椎不合理的超量负荷。正确的行走姿态往往既对腰椎颈椎有保健作用,还有一定的治疗作用。首先要保持腰部以下的既挺直又放松状态,面带微笑,步幅适中,频频以轻松为度,这样就能有效地在运动中调整人体循环。

4、中医保健 —— 祖国医学认为:腰为肾之府,肾虚则腰弱,而肾又主骨生髓通于脑……髓海不足则脑转耳鸣、颈酸眩冒……。这就是腰椎颈椎与肾的状态息息相关,所以注意肾的保健是预防腰间盘突出与颈椎病一个最重要的内在因素,可以根据中医脉诊,适当用药,未病先预,事半功倍。

5、防止着凉或受潮 —— 寒冷的地区要注意保暖,避免受潮,尤其是刚刚出过汗后不要马上吹风或吹空调。若腰颈感受潮凉,寒湿之气留住关节,使经脉受阻,功能下降,发病率就会增高。

颈椎功能训练

1)颈项争力:站立两脚分开与肩同宽,抬头望天还原,低头看地还原,要求呼吸自然。

2)向后观瞧:姿势同前,右手臂随头颈向右后转目视右手,还原,反之左侧。

3)头侧屈运动:头侧屈(头贴近同侧肩部),复原停止片刻,再向另侧屈。

4)头旋转运动:头向左(右)转90度后回中立位再向相反的方向转90度反复进行。

5)摇颈甩手:颈部放松,左右转动,双臂松垂,同频摆动。

腰椎功能训练

1)五点支撑:患者仰卧位,双上肢屈肘,双手放于胸前,双下肢屈膝,双脚踏床与肩同宽。

头、双肩、双脚五点或头部、双脚三点支撑数秒放下,反复进行,10-20次/组,2-3组/日。

2)仰卧直腿抬高:仰卧,腰以下放松,直腿抬高至最大限度,5-10次/组,交替进行,2-3组/日。

3)飞燕式:患者俯卧位,双上肢后伸高举,双下肢后伸上举,持续数秒放下,如此反复进行10-20次/组,2-3组/日。

4)端坐(左右)后旋体:患者端坐于靠背椅上,双脚踏地不动,上半身用力向左(右)后方旋转至最大限度持续数秒,在回原位,20次/组,2组/日。

5)气功锻炼(选练项目):可取站式(虚弱者端坐椅上),双脚开立,与肩同宽,缓缓吸气,深达少腹(脐下三寸),吸满闭气,时间以长为好,后徐徐用口呼气,做“呦”音口型,可发“呦”字音,发音时,感觉腰部胀满有力,随后放松,后再吸气,循环进行,时间以不过疲劳为度。

功能锻炼注意事项

1、要循序渐进,持之以恒。

2、在进行锻炼时要精神集中。

3、开始时动作幅度宜小,速度要慢,逐渐开放动作,不要操之过急。

4、锻炼的次数不要超负荷,据身体状况酌情而定,不要勉强。

5、因个体差异较大,具体的锻炼方法要咨询自己的经治医生来确定。

如何正确使用腰围

1、选择尺寸应合适,过紧易造成不适,过松不起作用。

2、 急性期(疼痛剧烈、艰难活动)除了在床上休息以外其他任何活动都要带腰围。

3、亚急性期(生活自理,活动受限)只在坐车或外出时佩带。

4、慢性期(生活自理,活动受限)只在坐车或体力工作时佩带。

5、具体情况,可咨询医生。

大庆利民医院住院须知

各位病人朋友您们好, 欢迎您来到利民医院就医,为使您在这里能够得到更加有效、更有秩序的治疗,希望您主动做好以下各项住院事宜。

1、住院后,将有医护人员去病房看望您,您可以根据您的情况,问清相关事宜。安排好自己的生活。

2、为使您能早日康复,请您积极配合医生,完成各项准备和治疗,并遵医嘱,配合做好各项治疗后的护理事宜。

3、如您需要,医院为您配备了一日三餐,配餐员将提前到病房为您订餐。每日早晚四楼定时供应开水。

4、为了大家都能有一个舒适的住院环境,请您注意保持病房卫生,不要在病房酗酒和大声喧哗,不要在病房内吸烟。

5、为了您和他人的安全,请不要在病房内用电褥子、电饭锅等家用电器。

6、住院期间如有事离开医院,请一定向经治医生请假。说明事由及回来日期,离院期间注意安全,按期返回以免影响治疗。

7、经经治大夫查体后允许方可出院,出院前要详细问清出院后保健注意事项。留好联系方式,以备以后咨询回访。

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